تفاوت بدنسازی و فیتنس
شبکه ورزش-Sporting

فیتنس و بدنسازی یا پرورش اندام

شما می خواهید یک فیتنس کار باشید یا یک بدنساز کار

آیا بین بدنسازی و فیتنس تفاوتی هست

بعضی از ورش دوستان بین فیتنس و بدنسازی تفاوتی قائل نمی شوند و فکر می کنند که هردوی اینها یکی است در حالی که فیتنس و بدنسازی دو ورزش با دو هدف متفاوت هستند

بدنسازی از سال ۱۹۶۰ شکل گرفت؛ زمانی که ورزشکاران بدنسازی شروع به استفاده از هورمون تستسترون برای رشد عضلات و ماهیچه های خود کردند. به هر حال در بدنسازی احتیاجی به استفاده از دارو نیست و مانند فیتنس می تواند به شکل طبیعی انجام شود.

در پروش اندام ما به دنبال توده ی عضلانی بزرگ و حجیم هستیم

در فیتنس به دنبال بالا بردن قدرت بدنی و تناسب اندام هستیم

در بدنسازی برای بالا بردن حجم توده عضلانی باید از ونه های سنگین استفاده کرد در صورتی که در فیتنس نیازی به وزنه های سنگین و حتی وزنه نیست

هدف در فیتنس رسیدن به خوش فرمی و زیبایی بدن است و نیازی به افزایش وزن نیست اما در بدنسازی ما دوره های افزایش وزن بدن هم داریم ما حجم و عضلات و وزن عضلات را بالا می بریم

فیتنس یعنی ” داشتن تناسب و زیبایی اندام”. به همین علت است که آقایان اکثرا به بدنسازی علاقه دارند و خانم ها تمایل زیادی به ورزش فیتنس دارند.

ورزش فیتنس نیاز به تمرین روزانه بر خلاف بدنسازی ندارد

در فیتنس ما بدون توجه به حجم عضلات به عضلات بدن خود فرم می دهیم و به آن ها قدرت می بخشیم

عضویت در کانال

Telegram Chanel: @pakdelmedia

430524034_30091
تغذیه مناسب

خاصیت عالی گیاه جو در تناسب اندام


⁩✅خواص فوق العاده جو برای سلامتی


1⃣روده و دستگاه گوارش را سالم نگه می‌دارد

2⃣از بروز سنگ کیسه صفرا جلوگیری می‌کند

3⃣از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند

4⃣به سرعت عضله سازی کمک میکند

5⃣از سیستم ایمنی بدن محافظت می‌کند

6⃣سطح کلسترول خون را کنترل می‌کند

7⃣دیابت را کنترل می‌کند

8⃣از بیماری‌های قلبی و سرطان پیشگیری می‌کند

9⃣از بروز آسم جلوگیری می‌کند
@pakdelmedia 👈

425237463_4103
شبکه ورزش-Sporting

کوچک کردن سایز سینه ها


‍ ✅کوچک کردن سینه خانم ها


✍باید بدانید که عوامل ژنتیکی نیز در کوچکی یا بزرگی سایز سینه بسیار دخیل هستند،
 
1⃣بهترین و مؤثر ترین راه برای کاهش سایز سینه؛ انجام ورزش های  هوازی است مانند: دویدن، دوچرخه سواری،شنا،آیروبیک ،زومبا،طناب زدن و پیاده روی سریع . 
 
2⃣کاهش 4 تا 8 کیلو وزن می تواند بر روی کاهش سایز سینه تأثیر گذار باشد.

3⃣انجام حرکات های ورزشی که موجب درگیر شدن عضلات بالاتنه می شود نیز بر روندکوچک شدن سینه تأثیر گذار خواهد بود.

4⃣انجام تمرینات قدرتی و استفاده از وزنه موجب سفت شدن سینه و تقویت عضلات سینه ای می شود و آن ها را خوش فرم می کند 

5⃣میزان خوردن و اینکه شما چه می خورد نیز بر کاهش و یا افزایش سایز سینه تأثیر دارد.

6⃣ از رژیم های غذایی که موجب افزایش وزن می شوند دوری کنید. 

7⃣در رژیم غذایی روزانه خود از سبزیجات، میوه و کربوهیدارت ساده استفاده کنید.

8⃣باید از سوتین های استفاده کنید که باعث آویزان شدن سینه نشود

9⃣همچنین نباید از سوتین های استفاده کنید که سینه ها را تحت فشار قرار دهد که موجب آسیب رساندن به سینه می شود

✍نکته:برای کوچک کردن سینه  باید از وزنه های سبک تر با تعداد بالاتر  استفاده کنید
Telegram Chanel: @pakdelmedia 👈

425223409_62928
شبکه ورزش-Sporting

نکاتی مهم جهت سلامتی کلیه ها


‍ ✅ مخرب کلیه ‌ها  


1⃣ ننوشیدن آب کافی : باعث می شود مواد سمی و زاید در خون شروع به تجمع کرده و می ‌تواند به بدن آسیب ‌های جدی بزند.

2⃣ مصرف نمک زیاد در رژیم غذایی

3⃣ تأخیر در دفع ادرار

4⃣ مصرف زیاد قند و شیرینی

5⃣ کمبود ویتامین و مواد معدنی

6⃣ مصرف بیش از اندازه پروتئین حیوانی: باعث افزایش بار متابولیک بر کلیه ‌ها می‌ شود.

7⃣ کم‌ خوابی

8⃣ عادت به نوشیدن قهوه
کافیین نیز مانند نمک فشارخون را افزایش داده و فشار زیادی را بر کلیه‌ ها تحمیل می ‌کند

9⃣مصرف مسکن‌ ها بیش ازحد

Telegram Chanel: @pakdelmedia 👈

sweat 960x540 2-20170617103256
شبکه ورزش-Sporting

فواید عرق کردن در ورزش

‍ ✅ فایده عرق کردن در ورزش

1⃣ دفع سموم از بدن

2⃣مثل یک آنتی بیوتیک قوی عمل می کند

3⃣پاک کردن مواد آلاینده از طریق پوست

4⃣ دور کردن درد های عضلانی کم میکند

5⃣رهایی از شر جوش های زائد 

 6⃣تقویت سیستم بدن
➖➖➖➖➖➖➖

Telegram Chanel: @pakdelmedia 👈

430512871_36425
آموزش های ذهن و روان

زمانی برای خواستن

قدرت خواستن

هر روز مدت هفت دقیقه را به تجسّم و احساسِ داشتن هرآنچه دلت می‌خواد، اختصاص بده. این کار رو ادامه بده تا احساس کنی خواسته‌ات به تو تعلق داره درست مانند اسمت، که میدونی خاصّ خودته🌹
@pakdelmedia 👈

429720046_213039
شبکه ورزش-Sporting

علت لرزش بدن در هنگام اجرای حرکات ورزشی


‍ ✅علت لرزش بدن در اجرای حرکات چیست؟


1⃣خرابی مفصل ها

2⃣ضعف در عضلات دیگر بدن

3⃣وزنه های بیش از حد سنگین

4⃣ کاهش آب بدن

5⃣ کاهش قند خون

6⃣استفاده ازانسولین یا محرک های آن

7⃣ اعضای آسیب دیده در بدن

8⃣ بیماری های عفونی

9⃣ سیستم اعصاب سمپاتیک
Telegram Chanel: @pakdelmedia 👈

 

430437985_94401
شبکه ورزش-Sporting

یک میان وعده خوب برای فیتنس کارها


⁩✅یک میان وعده عالی بعد تمرین

1⃣2سفیده تخم مرغ
2⃣2قاشق ماست یونانی
2⃣یک اسکوپ پودر پروتئین
4⃣نصف موز
5⃣دارچین به اندازه لازم

 

✍یک میان وعده عالی و عضله ساز برای افراد فیتنس کار این میان وعد را بعد تمرین مصرف کنید تا پروتئین لازم بدن را جهت عضله سازی تامین کند
Telegram Chanel: @pakdelmedia 👈